为什么肩胛骨稳定了?

发布时间:2019-05-17 浏览:
我们经常听到肩胛骨在身体训练期间的稳定性,但是不要动弹!
但是,一些小伙伴还不了解肩胛骨的稳定性。
为什么肩胛骨稳定了?
今天我将教你如何在训练期间稳定你的上半身,特别是你的肩胛骨。如果您的肩胛骨不稳定,您的训练将大大减少。
首先让我们看看下图中的肩胛骨:
肩关节是人体处于最大运动范围的关节,但是关节稳定性低。
无论是运动损伤,过度松弛的胶囊还是由于肩关节周围的韧带闭合和肌肉麻痹引起的发育或骨结构缺陷都可能导致肩关节不稳定。
如何稳定肩胛骨?
当我们练习胸部并练习背部时,许多人会发现胸部活动受限的问题,并且无法存放肩胛骨,特别是在水平面上。
一种解决方案是尽可能地伸展胸椎(即,你称之为胸腔),然后下沉或下沉你的肩膀。这是拉入和下沉肩胛骨。
当胸椎到达完全伸展位置时,收紧腹部并保持胸椎伸展,但保持腰椎处于中立位置,保持肩胛缩回,然后将手抬到头顶以保持该位置肩胛骨没有变化(目的是激活)二尖肌连接部分肩胛骨。
如果您是第一次这样做,或者肩胛骨不稳定,您可以使用这个简单的程序来对齐背部的中间部分。
从后面,保持肩胛骨浸没,伸展胸椎,收紧腹部。
如果你想改善运动的难度,你也可以增加一些重量。随着体重增加,难度将更大,肩胛骨稳定性测试将更大。
在每次上身训练之前这样做会大大提高肩胛骨的稳定性。这将使您更好地训练您的上胸部,整个更大的胸肌,您的大腿外侧肌肉,肩膀和手臂。
先前对肩胛骨的了解可能更困难。当你这样做时,建议让你知道自己的盲点,因为有小伙伴可以看。